筋トレ効果も期待できる!階段を使ってダイエット。

ダイエットの基本は、「食事制限+運動」ということはよくわかっている。

これまで様々なダイエットを試してきたけれど、このどちらかに偏ってしまうと、痩せることはできてもすぐにリバウンドしてしまう可能性が高い。

食事重視で挑戦したダイエットに「燃焼スープダイエット」というものがある。

これは、ダイエット用につくったスープだけを2週間食べ続けるというもの。

この燃焼スープは、体の中の毒素を綺麗にしてくれる成分でできているので、これを食べれあ必然的に体の代謝をよくし、痩せやすい体質を作るというものだ。

野菜中心のスープだからカロリー控えめということも痩せる要素の一つだ。

でも2週間頑張ってこのスープを飲み続けて痩せることはできても、数か月でリバウンドしてしまうという事態に陥った。

そんな経験からやはり運動やらなければと、スポーツジムの会員になってみたけれど頑張ったのは最初だけで、後々いろいろと理由を付けて休みがちになる。

結局会員費が無駄になるくらい行かなくなる。最終的に目標体重に達する前にジムもやめてしまうという結果に。

そこで、考えてみた。

面倒にならずに、私でも毎日続けれる運動はなんだろうか?

痩せやすい体をつくるために筋肉を付けたいけれど腹筋とか、スクワットとか、そんなトレーニングがとにかく苦手な私。

だから身近にある階段の上り降りなら、私でも難無くできそうだと思いはじめてみた。

http://sushi-kaiba.jp/

使う階段は自宅マンション階段。

自宅のマンションは7回建てなので1階~7階まで、上り降りを繰り返します。

だいたい7往復すると20分。これを毎日続けてみる。

自宅マンションの階段なので、自宅をでるとすぐに階段がある。だからスポーツジムに通っていた時よりも、はじめるまでの面倒くささはなく、毎日続けられた。

ただ初日は、7往復終わった後は足がガクガク。翌日ひどい筋肉痛。

だから2日目は休んだけれど、3日目から毎日続けて3か月。

食事ではお酒は控える、夜は糖質食べない。ということを気を付けていたら、なんとなんと6キロ減です!

走るのは苦手だという人も階段の上り降りならゆっくり行ても効果的。

階段は身近にあるものだし比較的始めやすいと思う。それに、筋トレ効果もあるから痩せやすい体質にもしてくれる。

ウォーキングよりも確実に汗がでて、走るよりはつらくないので継続もしやすいですよ。

どんな運動も続かないという人は是非ためしてみて欲しいです。

ダイエットは結局これにつきる

過去のダイエット経験として、糖質制限ダイエットをしたことがあります。米をとうふに変えたりしていました。その時に1人でやるのはモチベーション的に厳しいので、一緒にやる仲間を募って目標設定(いつまでにどれくらい痩せる)をして実施しました。その時にあまり遠い目標ではなく1か月以内の期間での目標とし、途中経過の体重測定は毎日ではなく週に1回曜日を決めて測定しました。

毎日だとその変化量が少ないため、がっかりすることが多いですが、週に1回だとある程度の変化量があるので励みになります。

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また、摂取制限だけでなくハンドクラップなどyoutubeをみながら10分程度運動を毎日したり、プロテインを飲んだり、変化をつけながら実施すると長続きします。また、一度つらい時期を乗り越えるとリバウンドすることもなく、定着します。今では、朝はシリアルと季節の果物、昼はプロテイン、夜は普通の食事で特に苦も無く続いています。プロテインも最近は、いろんな味のものが出ており、楽しみながら飲むことができます。結局は適度な運動と間食をしないで規則正しい生活を送る。これが実践できればたいていの人はダイエットなんかする必要ないのだろうと、ダイエットをして強く感じました。

私のは三日坊主でダイエットが長続きしません。

私は三日坊主でダイエットが長続きしません。だから最近とてもいやだなと感じてしまっています。しょうじき自分がダイエットをするということはそこまで必要ないと思うこともあります。ただそれはそれなりにいろいろとやらなければならないと思っていますし、正直不安なことだらけですけど、頑張っていろいろとやろうと思っています。

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なのでどうしてもダイエットに関することについてはいろいろと勘萎える必要があると思っています。それなりにつらいことも多いけれども、少しずつやっていけたらいいなとは感じています。個人的にダイエットは苦痛です。

でもそれなりにいろいろと頑張っているつもりなので大目に見てほしいなと思ています。まずは自分の体調管理から始まっていろいろとやって行く必要もありますし少しずついい状態をキープできればいいなとは思っています。三日坊主にならないようにするためには、まずは自分がやりやすい方法をとるということが一番だと思っています。これから先もいろいろとかなえて焼ていく必要があると思います。自分が辛いなと思ったことはしないで楽しんで出来たらいいなとは思います。楽しくやれることが一番だと思いますので楽しみたいと思います。

1日一食置き換えるだけ!!うどんダイエット

夏に向けてダイエットを始める人もいる時期になりました!
しかし炭水化物を抜いたダイエットだったり無理な食事制限は体への負担、リバウンドをしてしまう可能性もあります!
今回おすすめするのは、三食のうち夕食をうどんに置き換えるダイエットです!!

http://rivernorthartgalleries.com/

個人差はありますが私は1ヶ月でマイナス4キロの減量に成功しました!また、リバウンドもしていません!!
炭水化物でありながらカロリーが低く消化も良い食べ物です。
うどんに置き換えるだけでなくいくつかのポイントがあります!

1つめは、夕食の時間帯を寝る3時間前、または20時までに食べることです。
食べてからすぐ寝てしまうと消化されるスピードが遅くなってしまいます。寝ている間はエネルギーをあまり使わないのでその分吸収されてしまうことがあるからです。

2つ目は、一回30回?50回噛んで食べることです。
よく噛んで食べることで脳に刺激が与えられいつもより食べた気分になります。
これはうどんダイエットだけでなく全てのダイエットに共通して言えることです。
普段はあまり気にしないことでも気にしてみると思ったより噛んでいなかったり、すぐに飲み込んでしまったりしてることが多いので出来るだけ多く噛むことを意識するといいでしょう!

このダイエットはリバウンドもなかなかしにくくなり普段の食事でも意識して食べれるようになるのでおすすめです。

食べて痩せる?!ダイエット方法

突然ですが皆さんは1日にどのくらいのカロリーを摂取していますか?
糖質、タンパク質、脂質は三大栄養素であるのはいうまでもないと思います。
では、これらの1グラム当たりのカロリーはご存知でしょうか?

http://baljitksingh.com/

糖質1グラム4キロカロリー、タンパク質1グラム4キロカロリー、脂質1g9キロカロリーだそうです。
これらは念頭において、本題に入ります。

どのようなダイエット方法なのか、それは1日のご飯の回数はそのままで脂質の摂取量を減らし、減らした量と同じ量のタンパク質を摂取するというものです。
これをするだけで脂肪ではなく筋肉がつきやすい体になっていきます。

また、これらを習慣化できたら次のステップとして、消費カロリーを増やすために適度な運動を取り入れていきましょう。

ダイエットの基本は摂取したカロリー量と消費したカロリー量を比較し消費したカロリー量の方が大きいと痩せます。
ダイエットについて調べたら運動といってもジョギングやウォーキング、水泳などハードルが高い物が多いと思います。

テレビやスマホを見ながらダイエットできたら最高ですよね。ということで私のおすすめダイエット方法はエクササイズグッズを使う方法です。
その中でもおすすめなのは、『ららふる フットダンベル』です。こちらの商品はおはよう土曜日というテレビ番組で紹介されており、適度な負荷があり続けるにはハードルが低くて良いととても評判の商品です。皆さんもこの器具を使いながら楽にダイエットしてみませんか?

ダイエットについてのポイントを簡単に考えてみる

ダイエットを行うことが難しいと考えている方もきっと多いかもしれませんがそれほどまでにダイエットは難しいことではありません。なぜダイエットが難しいかと思うことについてですが、ダイエットを成功させていない皆さんが難しいと思い込んでるだけかダイエットについて真剣に取り組んでいないからです。ダイエットを行うことを簡単であると考え、実際にどのようなことを気をつければ良いのかと言うことについて考えていきましょう。

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基本的に食事から摂取する摂取カロリーを過剰にならないようにし、運動を行って脂肪を燃焼させたり筋肉をつけることなどを行っていくと良いでしょう。特にしっかりと筋肉をつけることによって、脂肪の燃焼をより促してくれます。そして有酸素運動行った際の代謝も上げてくれるのでダイエットにはより良いと言えるでしょう。

また全身の血流を良くしていくことも大事であると言えますので積極的に入浴は行っていくことが大事であると言えます。よくよく考えてみるとそれほどまでに難しいことではないと言うことがお分かりでしょうか?ぜひ皆さん一人ひとりのポイントを考えながらダイエットを行ってみてください。きっとダイエットは簡単と思うことができるでしょう。

ビスコが大活躍したお話

数年前、とにかくダイエットしたかった私は、主食を低カロリーのお菓子にしようと思いついた。同じ物を何度も食べる訳だから、できるだけ食べやすく、美味で栄養もあるお菓子が良いと考え、選んだのはビスコだった。昔ながらの普通のビスコではなく、近年発売された発酵バター仕立ての方である。これは上品な甘さの中に、ちょっぴり塩気も加味されており、何ともくせになる味なのである。

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ダイエット中に気がかりな、ビタミンやカルシウムまで含まれている。しかも一箱に3袋も入っていて、一箱全部食べたとしても300kcal程度だ。値段も一箱百円位なので、まとめ買いしたとしても、高価なダイエットスムージーを買うより、よっぽど安上がりだ。私はこのビスコを多い時で1日3箱まで、我慢できる日は1日一箱までに抑えて、摂取カロリーを減らすことに成功した。するとみるみる内に体重は落ちていき、ぽっこりしていたお腹もへこんでいき、爽快だった。

もちろん、空腹感と無縁だったかというと、そうではない。どうしても耐えられないほど空腹が苦しい時は、仕方ないのでもずくや春雨、卵スープ、味噌汁、きゅうりの中から、適当に選んで食べて、何とかしのいでいた。そんな生活を約1ヶ月続けた所、見事に五キロ以上の減量に成功した。まさにビスコのおかげである。毎日食べ続けても飽きなかった、ビスコの発酵バター仕立てに、今も感謝の気持ちでいっぱいである。

運動嫌いな私が痩せられた理由

52kg→45kgに減量した際のダイエット方法について書いていきたいと思います!

ラーメン屋でバイトをしていたのでまかないで週に何度も大盛ラーメンを食べることになり、

お気に入りの服が入らなくなってしまったのがダイエットのきっかけでした。

運動が嫌いなので走ったり筋トレは絶対にしたくなかった私が7kgも痩せられた理由、

それは単純に食事制限です。

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食事にルールを決めて3か月ほど実行しました。

①日曜日は何をいくらでも食べても良い

②炭水化物は朝のみ。それも玄米限定。

③小麦粉類は極力食べない

④スイーツやジュースは厳禁

⑤お酒はウーロンハイのみ

週に一回、日曜日に楽しみを設けることで他の日の我慢に耐えることができました。

いくらでも食べて良い、というルールでも胃が小さくなっていてそんなに食べることはできません。

大好きなラーメンは我慢していましたが、飲み会では唐揚げや焼鳥を食べながらいつも通り楽しんでいました。

周りの友達にダイエットを本気でしていることを伝えると、飲み会の際にも気を使ってもらえますし、

誘惑に負けて食べようとしたときに戒めてもらえますのでお勧めです。

食事制限と、あとは好きなダンスエクササイズを家でやったくらいしかしていませんが

7kgの減量に成功しました!

参考になれば幸いです。

極度なダイエットは健康にも影響を及ぼします。

身体と相談しながら理想のスタイルを手に入れましょう。

妊婦の体重管理!赤ちゃんに負担をかけないダイエット!

2人分食べなさい!なんて言われてたくさん食べていたのは昔の話。妊婦検診で体重が増えすぎて注意されたり、食欲がうまくコントロールできず悩んでるプレママさんも多いのではないでしょうか。赤ちゃんの成長による体重の増加はうれしいことですが、必要以上に増えすぎるのも問題です。赤ちゃんにも妊婦さんにもやさしいホ方法で体重管理をしていきましょう。すべての人に当てはまるわけではないので心配な方は病院に確認してからチャレンジしてください。

グラマラスタイルの口コミと効果

妊まず、夜の食事量を控えめにすること。お茶碗1杯を半分にしたり、パスタやうどんなど炭水化物を満腹まで食べるのはやめましょう。その代わりに栄養となるたんぱく質やビタミンをしっかり取ることをお勧めします。鶏の胸肉やささみは脂質が少なくたんぱく質がしっかりとれるので食べ過ぎを防げます。野菜たっぷりのミネストローネなんかを作り置きしておくのも◎。

そして、小分けに食べることもおすすめです。1回の食事量を少し減らして、おなかのすく午前中や夕方に小さいおにぎりやスープで小腹を満たします。高カロリーなもの、糖質が多いものは避け、できるだけヘルシーなものを選びましょう。わたしがよく飲んでいたのはホット豆乳ココア。無調整豆乳をストックしておいて、夕方に小腹がすいたらコップ一杯レンジでチン。糖質控えめのココアを少し入れると甘いものを食べたい欲も満たされて一石二鳥です。

決して無理はせず、ストレスの少ない方法で体重管理ができるといいですね。

リバウンドはもうしたくない。

ダイエットをしても、リバウンドをしてしまいます。http://www.scoutingforindians.com/

どうしてだろうと思い、調べてみると、やはり無理な食事制限が原因のようです。食べなきゃ痩せるのは当たり前で、それをやめたらそりゃあ戻りますよね。また、ダイエットで食事が減ると、レプチンというホルモンの分泌が減り、満腹感を感じにくくなるそうです。

たしかに、ダイエットをやめた後、なんか食事しても物足りないなというか、もっと食べたいって気になったりしてました。

それは今まで我慢してきた反動かなと思っていたのですが、ホルモンのせいでもあったんですね。そりゃあ、なかなか意思だけで抑えられません。では、どうすればいいのか。

一番いいのは、少しずつ、ダイエットの大敵の炭水化物とかを減らし、野菜多めの食事に移行していくことのようです。また、食べ方(野菜から食べるとか)とか、よく噛んで満腹中枢を刺激するとか、毎日の運動量を増やすとか、ダイエット中だけじゃなくて、これからずっとの生活習慣を変えることが大切なようです。

それだと、急には痩せないでしょうが、リバウンドもないようです。

今まで、痩せては太りを繰り返し、結果的にどんどん太くなってしまったので、これからはリバウンドしないダイエットをしたいと思います。食事も、歳を取り、肉より野菜がおいしくなってきているので、これを機に献立を見直したいです。炭水化物大好き、粉もん大好き関西人としては、炭水化物が少なるなるのは悲しいことなのですが、ちょっとずつ減らしていこうと思います。よし、絶対痩せるぞー。

生姜紅茶ダイエットで?1.5kg!

※私の経験談のため、効果には個人差がございます。

高校生の頃、大学受験のストレスで身長149センチにして55キロまで太っていた私は生姜紅茶ダイエットをはじめました。

方法は、熱々の紅茶にチューブの生姜を溶かして飲むだけです。

朝学校に行く前と夜お風呂から上がった後に飲んでいました。

運動や食事制限は特にしていなかったのですが、2週間で1.5kgほど落とすことに成功しました。

当時はその結果を受けて「飲むだけでこんな簡単に痩せられるんだ!」と感動しました。

ラクルル

生姜紅茶ダイエットを試してみて私なりに感じたメリットとデメリットを簡潔にまとめておきます。

○メリット

・手軽に始められる

→用意するものは、紅茶と生姜チューブのみ!私は、水を入れたマグカップをレンチンして温めてティーパックの紅茶を入れ、最後にチューブの生姜を入れて混ぜていました。

・体が温まる

・便通が良くなる(個人差あり)

→当時の私は便秘気味であることが多く、常にお腹が張ってパンパンでした。しかし、生姜紅茶を飲むことで少し改善されました!

・利尿作用があり、デトックス効果の期待

○デメリット

・あまり美味しくない

→痩せるためだと思って私は耐えていましたが、生姜が苦手な方は続けにくいかもしれません。蜂蜜を入れるなどして工夫すれば少し飲みやすくなります!

・私の場合、便通がよくなりすぎて度々下痢になってしまったことがある

・溶かしても生姜の繊維が残り、飲みにくい

→私は生姜の繊維が苦手に感じたので、茶こしを使って生姜を溶かしていました。

また、当時の私は1日の間で水分をほとんど摂らなかったり、朝は菓子パンを食べたり毎日間食をしていたりなど、痩せるには程遠い生活習慣でした。そんな当時の私が効果を感じた生姜紅茶ダイエット。手軽に始められるので、ぜひお試しください。

この方法を提案します

最近テレビを見なくなりYouTubeばかり見ています。YouTubeの情報量はすごいですね。テレビの情報量など軽く超えています。しかも、自分が欲しい情報を選んで手に入れることが出来るのでYouTubeは素晴らしいです。

http://www.cartpioneers.org/

このYouTubeからダイエット情報を仕入れることが増えました。ダイエットで探しても見きれないくらいたくさんのチャンネルがあります。そのなかには思い込みだったり明らかに間違った情報もあるので全てを信じるのは危険なんですが、こういう情報もあるのかとひとつの判断材料としてわたしはいろいろなチャンネルを見ています。

YouTubeを見ることに料金は発生しませんね。これは素晴らしいことです。これだけの情報料を無料で手に入れることが出来るのだから、ダイエットで悩んでいる時間をYouTube干渉に充て有益な情報を得てそれを実践してみることを提案します。

無理なことはやらなくていいんですよ。というか、無理なことをやっている時間がもったいないので出来ることだけやっていればいい。わたしはYouTubeで食品についての情報を調べています。食品の真実を知ることで太りにくいカラダになりたいと思っています。

アラサー女子が自粛期間でも痩せることができた方法!

在宅ワークが増え、家にいることが増えたにも関わらずコロナ太りをしなかった私がステイホーム中に実践した方法をお伝えします!

http://www.familytravellerawards.com/

①禁止食品を作らない

ついダイエットなどしているとお菓子はダメ!揚げ物はダメ!と禁止食品を作ってしまいがちだと思います。ですが私はこれは食べちゃダメ!と決めると余計に食べたくなる性格です…ダイエットする上で大切なのはトータルカロリーのバランスです。揚げ物を食べた次の食事は軽めにするなどバランスをとることで食事でのストレスを感じることなく過ごすことができました!

②お腹具合で食べる

意外にこれを実践できている人は少ないのではないでしょうか?お昼ご飯の時間だから、家族が用意してくれたからお腹が空いていなくても食べる方は多いように思います。お腹が空いていないということはまだ胃に食べ物が残っている状態です。その状態で更に食べ物を入れてしまうとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。そのため食べる前に必ず自分に「今お腹空いている?」と問いかけるようにしています。

また、食べる時も腹8分目を意識して満腹になる前に箸を置くようにしています。

③睡眠とストレス管理をする

睡眠不足の日や仕事でストレスを受けた日って家に帰ってからストレス食いしてしまうことってありませんか?(筆者はよくあります…)ストレス食の怖いところは無意識のうちにハイカロリーなものを選んでしまうところ。きちんと生活習慣を整えることで無意識に食べてしまうのを防ぐことができました。

以上の3点を意識することでカロリーオーバを防ぐことができ、運動量が減った自粛期間でもコロナ太りすることはありませんでした。(むしろ2kg痩せました!)

きつい運動なども一切ありませんのでぜひ試してみてください☆